Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng.

Những người áp dụng chế độ Whole30 sẽ cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày.

Ảnh minh họa: Parade

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Đây là chương trình ăn uống kéo dài một tháng, hứa hẹn nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Chế độ được hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao đưa ra vào năm 2009. Phương pháp này tập trung vào ý tưởng một số nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn.

Bởi vậy, loại bỏ nhóm thực phẩm đó sẽ giúp cơ thể thoát khỏi những tác động xấu và tăng cường sức khỏe lâu dài. Hầu hết mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng này với hy vọng giảm cân.

Tác dụng

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều lợi ích như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao.

Tác dụng phụ

Một số khía cạnh của chương trình Whole30 phù hợp với giải pháp ăn uống bổ dưỡng. Ví dụ, chế độ ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến tối thiểu và ăn nhiều trái cây, rau tươi.

Tuy nhiên, tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như các loại đậu, sữa khiến bạn khó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Điều này có thể tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu tiếp tục ăn kiêng hơn 30 ngày.

Quy tắc vàng của Whole30

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực hiện Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn có thể không biết.

Khi nghi ngờ, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt là rau, trái cây, các loại hạt, thịt và hải sản.

Ảnh minh họa: Themodernproper

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30

- Các loại rau, kể cả khoai tây

- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường

- Thịt chưa qua chế biến

- Hải sản

- Trứng

- Các loại hạt, trừ lạc

- Dầu ô liu

- Cà phê

Thực phẩm không ăn được của Whole30

- Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…

- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…

- Rượu

- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)

- Đường

Ảnh minh họa: Themodernproper

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

Bữa sáng: Trứng tráng nấm

Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơ

Bữa tối: Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng

Ăn nhẹ: Khoai tây chiên

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang

Bữa trưa: Salad bắp cải mini

Bữa tối: Gà quay và rau

Ăn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khói

Bữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ

Bữa tối: Gà và khoai tây nướng

Ăn nhẹ: Bông cải xào áp chảo

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tây

Bữa trưa: Salad rau

Bữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắng

Ăn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhân

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiền

Bữa trưa: Salad gà

Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ăn nhẹ: Salad bơ và bưởi

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng: Măng tây và trứng rán

Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng

Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)

Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa

Thực đơn ăn kiêng ngày 7

Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chia

Bữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối: Gà sốt chua ngọt

Ăn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói.

An Yên (Theo Healthline, Kitchn)

Chia sẻ
  • Twitter
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Reddit
  • WordPress
  • Blogger
  • Instagram
  • Facebook
Đánh giá & nhận xét
Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn về Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe nhằm cải thiện tốt hơn sản phẩm, dịch vụ cho bạn
  • {error}
Nhận xét

Có thể bạn sẽ thích

Chế độ ăn kiêng đơn giản với bắp cải
Nếu muốn giảm cân vào mùa đông, bạn có thể thử nghiệm chế độ ăn kiêng với bắp cải - loại rau quả phổ biến vào thời gian này.Chế độ ăn kiêng với bắp cải được gọi là phép màu trong một chiếc bát với các ưu điểm như dễ ăn, giảm được nhiều cân. Bạn có...
6 lượt xem 27 ngày trước Bí quyết
Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. Chế độ ăn kiêng GM là gì? Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn sản xuất xe hơi General Motors (GM) của Mỹ. Họ sáng tạo...
7 lượt xem 1 tháng trước Bí quyết
Thực đơn giảm 8kg trong 10 ngày nhờ súp lơ xanh
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất thế giới và bạn hoàn toàn có thể giảm 8 kg trong 10 ngày nhờ loại rau này.Bông cảnh xanh (súp lơ xanh) là loại rau chứa rất ít calo, 100 g chỉ có 34 kcal nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng...
8 lượt xem 1 tháng trước Bí quyết
Cách ăn kiêng có lợi cho sức khỏe nhất
Các nhà dinh dưỡng đánh giá phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe.Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải dựa trên cách ăn uống của những người dân xung quanh biển Địa Trung Hải. Thực đơn gồm ngũ cốc...
5 lượt xem 1 tháng trước Bí quyết
Uống nước lọc để giảm cân kiểu Nhật
Khoảng 70% trọng lượng cơ thể của con người là nước. Điều này khiến bạn phải uống đủ một lượng chất lỏng nhất định trong ngày để duy trì sự cân bằng và thải độc tố ra khỏi người. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy, nước tăng tốc độ trao đổi chất...
7 lượt xem 1 tháng trước Bí quyết
9 công thức tắm trắng toàn thân tại nhà an toàn và hiệu quả
Làn da của bạn đang gặp các vấn đề tổn thương rất khó để tự hồi như đen sạm, khô nứt, sần sùi. Hãy “giải cứu” ngay làn da của mình bằng TOP các cách làm trắng da toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả bật 1-2 tone sáng khỏe tức thì ngay dưới đây!
8 lượt xem 1 tháng trước Bí quyết

Được quan tâm

Bộ sách quản trị khách sạn giúp người làm dịch vụ vượt qua khủng hoảng thời covid-19
3 lượt xem 18 giờ trước
Luật thi đấu bóng chuyền chuẩn quốc tế
8 lượt xem 9 ngày trước
Các vị trí trong môn bóng chuyền.
3 lượt xem 9 ngày trước
Những thương hiệu giày bóng chuyền nổi tiếng
6 lượt xem 9 ngày trước
5 kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới
2 lượt xem 9 ngày trước

Ban biên tập: Trần Hữu Tâm
Điện thoại: 0967029277
Email: tranhuutam.2710@gmail.com
Địa chỉ: Số 38 Út Tịch, Phường 4, Quận Tân Bình, Hồ Chí Minh
Ghi rõ nguồn "KinhNghiemQuy" khi phát hành lại thông tin