12 cách đơn giản để sống vui sống khỏe mỗi ngày


Sống vui sống khỏe dường như ngày càng trở nên khó khăn khi mà cuộc sống hàng ngày vẫn bề bộn với những chuyện công việc, cơm áo, những lo toan cho gia đình và những niềm vui, nỗi buồn. Tuy vậy nếu biết sắp xếp, cân bằng giữa nghỉ ngơi và công việc, đối phó với stress, ăn uống thông minh và thể dục lành mạnh, bạn vẫn có thể tận hưởng lối sống mơ ước.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích và thực tế mà Songkhoetainha gửi đến bạn để bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày:

 

1. Chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước

Buổi sáng luôn là thời điểm rộn ràng cho tất cả mọi người nhất là chị em phụ nữ, vì vừa phải chuẩn bị bữa sáng cho chồng con, vừa phải tất bật chuẩn bị đến văn phòng. Và thật khó để sống vui sống khỏe mỗi ngày nếu như ngày nào cũng phải tất bật vội vã như vậy đúng không? Nếu thế, tại sao bạn lại không bỏ chút thời gian của tối hôm trước để chuẩn bị chút ít?


Khởi đầu với một bữa sáng đã được chuẩn bị sẽ giúp một ngày của bạn thư thả hơn nhiều đấy
Hãy mua sẵn bánh mì, bánh sandwich, sáng hôm sau chỉ việc phết lên một ít bơ, mứt, cỏ thể kẹp thịt, trứng và thêm một cốc sữa tươi là bạn đã có ngay một suất ăn bổ dưỡng. Hoặc nếu không, bạn có thể nấu sẵn một nồi cháo hoặc xôi để sáng ra cả nhà cùng thưởng thức. Bạn sẽ thấy buổi sáng thật thư thái, dễ chịu để bắt đầu một ngày làm việc mới.

2. Tập vài động tác thể dục trong lúc đánh răng

Khi bạn đánh răng vào buổi sáng, hãy thử đứng trên một chân trong một phút, sau đó lại đổi chân kia, cố gắng giữ ổn định. Sự vận động đơn giản này giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể, và đó cũng là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa thương tích và ngã, nhất là khi bạn có tuổi.

3. Hãy ngồi như nam giới

Bạn có biết, cứ 100 bệnh nhân đau khớp hông hoặc xương bánh chè thì 99 trong số đó là phụ nữ. Trong khi cấu tạo cơ thể đóng một vai trò nhất định trong việc này, nó cũng bởi vì phụ nữ được dạy từ bé để ngồi khép hai chân lại với nhau. Thực ra, tư thế ngồi với hai đầu gối hơi tách ra sẽ tốt hơn nhiều, do nó làm giảm căng gân ở đầu gối và hông, những sợi gân này thường gây đau khi bị giãn căng quá mức.

4. Hãy tự hỏi bản thân xem đang cảm thấy thế nào

Một vài lần một ngày, bạn hãy dừng công việc một chút và tự hỏi xem bạn đang cần gì lúc đó, và làm thế nào để có thể đáp ứng nhu cầu ngay lập tức? Ví dụ: Nếu bạn cảm thấy uể oải, hãy đứng lên đi bộ một chốc; còn nếu bạn thấy tư tưởng bị phân tán, không tập trung được, hãy nghỉ ngơi vài phút, đi ra ban công hay pha một tách trà xanh. Chỉ cần một vài phút có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn, và giúp bạn trút bỏ những mệt mỏi trong ngày.

5. Tận dụng mọi thời điểm để vận động

Khi bạn nhận được một cuộc điện thoại, nếu có thể, hãy đứng lên để nói chuyện. Thử cử động đôi chân, xoay khớp cổ chân, đung đưa hông và vai để giúp giãn gân cốt, chống đau mỏi lưng-cổ vốn là bệnh kinh niên của dân văn phòng.

6. Thiết lập một tiền lệ vào mỗi sáng


Bắt đầu mỗi ngày với một thói quen đơn giản như uống 1 ly nước, thực hành 5 phút yoga hay nhập tâm đọc một câu thần chú tích cực, bạn có thể dễ dàng lên dây cót tinh thần cho phần còn lại của ngày.
Ngoài ra, mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, nên tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình trong một cuốn sổ. Những suy nghĩ đầu tiên vào buổi sáng thường hay bị lãng quên nếu không được ghi lại.
Khi suy nghĩ được viết ra, chúng sẽ không bao giờ bị lãng quên, từ đó cho phép bạn lập kế hoạch cụ thể và dễ tập trung hoàn thành hơn.

7. Ngủ trước 11 giờ đêm

Cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ tối, đó là khi hoóc môn melatonin đạt mức cao nhất. Ngoài ra, ngủ sớm còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, khả năng nhận thức và cả hệ thống nội tiết, Angela Martindale, huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng nổi tiếng tại Mỹ cho biết.


Không chỉ vậy, thiếu ngủ cũng có thể gây tăng cân hoặc giảm cân và thậm chí còn dẫn đến trầm cảm. Do đó, hãy tuân thủ một lịch trình thức – ngủ đúng giờ vào mỗi đêm để đảm bảo nhận được giấc ngủ trọn vẹn.

8. Ăn sáng

Đối với một số người, việc ăn sáng không khác gì một cực hình. Tuy nhiên, chỉ cần dành ra một vài phút để ăn sáng, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy cuộc sống sẽ thay đổi theo chiều hướng tích cực.
Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra những người có thói quen ăn sáng thường có xu hướng ăn uống lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy ăn một bữa sáng giàu protein giúp phụ nữ ăn ít hơn trong các bữa ăn còn lại trong ngày.
Cho nên, nếu bạn thường xuyên bỏ bữa ăn sáng và đang đấu tranh để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, hãy thử thực hiện thói quen ăn một bữa ăn dinh dưỡng.

9. Suy nghĩ tích cực


Theo nhiều nghiên cứu, suy nghĩ tích cực mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm làm tăng tuổi thọ, giảm tỉ lệ bệnh tim mạch và tăng sức đề kháng để chống lại bệnh cảm lạnh thông thường.
Suy nghĩ tích cực không có nghĩa phải bỏ qua những tình huống hoặc cảm xúc khó chịu. Suy nghĩ tích cực giúp chúng ta tiếp cận với cuộc sống và các vấn đề khó khăn một cách hiệu quả hơn. Khi đó, không chỉ giúp vấn đề được giải quyết nhanh chóng hơn mà còn khiến tinh thần thoải mái hơn để sống vui sống khỏe mỗi ngày.

10. Tập thiền trên giường


Một giấc ngủ sâu chính là bí quyết để sống vui sống khỏe mỗi ngày. Vì thế, bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy tập trung vào việc thư giãn mỗi nhóm cơ trong cơ thể, bắt đầu từ ngón chân lên đến đỉnh đầu. Đầu tiên bạn phải tập trung vào thư giãn đôi chân, sau đó lên đến đầu gối, đùi và tiếp tục lên phần bụng, tay, cổ và đầu. Thiền sẽ giúp thư giãn một cách nhanh chóng và đem lại giấc ngủ sâu, dễ chịu.

11. Tắm trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, hãy thử các loại muối tắm có chứa magie. Magie có tác dụng tuyệt vời trong việc thư giãn cơ bắp, có tác dụng kích thích cơn buồn ngủ kéo đến. Nếu bạn thích mùi hương, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu cúc la mã hay oải hương vào bồn tắm và ngâm mình trong đó mười lăm phút. Tinh chất sẽ thấm sâu vào cơ thể, khiến cho tinh thần được thư giãn, thoải mái trước lúc lên giường.

12. Giờ ngủ là quãng thời gian không được cắt xén

Hãy khiến cho thời gian nghỉ ngơi trên giường trở thành thời điểm tuyệt vời nhất trong ngày của bạn. Mặc bộ đồ ngủ thoải mái nhất, tạo ra không gian phòng ngủ ấm cúng, chiếc giường êm ái mời gọi, có thể tận hưởng một chút massage… Không những giúp bạn lấy lại sức lực sau cả ngày làm việc mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy giờ ngủ chính là giây phút được mong đợi nhất trong ngày.
Hi vọng rằng những thông tin trên đã hữu ích với bạn. Hãy chia sẻ với những người thân yêu để cùng nhau sống vui sống khỏe mỗi ngày nhé!

ĐÁNH GIÁ, NHẬN XÉT
Nhận xét

Tìm kiếm

Banner quảng cáo