Cách xông hơi tại nhà đúng cách

Xông hơi khô hay ướt tốt hơn, xông hơi có giảm cân không là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Để trả lời được câu hỏi này, cùng tìm hiểu công dụng của từng phương pháp xông hơi này sau đây:

Sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng, khi đắm chìm những giây phút trong phòng xông cơ thể bạn sẽ thả lỏng, đầu óc thoải mái và được thư giãn tốt nhất. Nếu thường xuyên có thói quen đều đặn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, lấy lại tinh thần và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới

Không khí ô nhiễm, thức ăn dư thừa chất bảo vệ thực vật sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Nếu lâu dần những độc tố này không được đào thải sẽ rất nguy hiểm.

Phương pháp xông sẽ loại bỏ các độc tố trong cơ thể con người qua các lỗ chân lông, qua các tuyến mồ hôi từ đó giúp cơ thể con người khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng, quá trình trao đổi chất. Phòng tránh được các bệnh ốm thông thường như cảm cúm, sổ mũi…

Bụi bẩn, bã nhờn là nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị bít tắc gây ra mụn và làm da bị xỉn màu, kém rạng rỡ. Khi xông , nhiệt độ cao sẽ giúp các lỗ chân lông nở ra và đẩy các bụi bẩn, tế bào chết, bã nhờn nằm sâu dưới da ra bên ngoài. Từ đó giúp da sạch, giảm mụn và tái tạo làn da căng bóng, mịn màng hơn.

Xông hơi toàn thân tại nhà là phương pháp giảm cân rất an toàn cho sức khỏe. Sức nóng trong phòng xông sẽ làm tiêu hao lượng calo tương đương với 45 phút đi bộ. Kết hợp với bấm huyệt massage sẽ tăng cường hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả nhất là đối với những ai lười tập thể dục, vận động.

Xông hơi khô thường sử dụng đá được nung nóng trên các thanh điện trở hoặc đèn hồng ngoại khiến nhiệt độ trong phòng xông tăng đến hơn 50 độ C, nhưng độ ẩm chỉ đạt khoảng 10%. Nhiệt độ này đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Bằng cách tăng mạnh nhiệt độ của cơ thể, có thể giết chết các vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm, giúp thanh độc cơ thể, làm trẻ hóa và sáng tế bào da.
Tạo ra “cơn sốt nhân tạo” kích thích và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, đào thải độc tố, ngăn ngừa mụn trứng cá.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thư giãn, cải thiện trạng thái tinh thần.

Khả năng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Khi hơi nóng bốc lên, những phần mỡ dư thừa có ở đùi, mông, bụng... sẽ bị đốt cháy thông qua tuyến mồ hôi, làm cho các cơ và phần mỡ khác săn lại, giữ lượng mỡ nhất định cần thiết cho cơ thể để đảm bảo đủ 2 chức năng: cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ thân nhiệt ở 37 độ C.
Được nhận định như một liệu pháp giảm đau hiệu quả, rất nhiều người bị đau khớp, đau lưng sau một thời gian tắm hơi cảm giác này đã giảm hẳn.

Xông hơi ướt sử dụng nguồn nhiệt được cung cấp nhờ hơi nước được máy đun sôi sau đó bơm trực tiếp vào phòng, khiến nhiệt độ đạt khoảng 45 độ C và độ ẩm lên tới gần 100%. Điều này có ích cho sức khỏe đặc biệt là da và hệ hô hấp của bạn.

Làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết độc tố trong cơ thể không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên ngoài mà còn nhờ mồ hôi từ bên trong thoát ra từ đó làn da sẽ mịn màng hơn.
Giảm mụn trứng cá, cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thư thái hơn
Giảm đau khớp, đau cơ bắp. Giảm căng thẳng mệt mỏi.
Cải thiện mạch máu giúp lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Một lợi ích quan trọng của phòng xông ướt là khi hít thở trong hơi nước có thể giúp giảm bớt viêm xoang, hen suyễn, dị ứng và viêm phế quản. Điều này không có (hoặc rất ít) ở phòng xông hơi khô.
Ngoài ra, nhờ hơi nước ở phòng xông hơi bạn có thể hấp tóc tại chỗ. Sức nóng của hơi nước trong phòng sẽ làm giãn nở các thớ tóc, để khi bước ra khỏi phòng không chỉ cơ thể thư giãn mà bạn còn có mái tóc suôn mượt.

Xông hơi được chia làm hai loại cơ bản là xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại đều có tác dụng khác nhau và cách sử dụng khác nhau, nếu không sử dụng đúng cách sẽ không thể đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe của bạn.

Xông khô là phương pháp sử dụng nhiệt, sử dụng hơi nóng của các viên đá (sauna) với nhiệt độ cao để lan tỏa nhiệt đều khắp phòng xông. Cách xông hơi toàn thân tại nhà bằng phương pháp xông khô chuẩn nhất bao gồm các bước như sau:

➤ Bước 1: Chuẩn bị trước khi xông

Đầu tiên, bạn nên tắm hoặc làm sạch cơ thể khi xông lần đầu để cơ thể có thể làm làm quen với thay đổi trong phòng xông, làn da sạch sẽ, có độ ẩm sẽ tạo cảm giác dễ chịu khi xông
Khi vào phòng xông chỉ mặc quần áo mỏng hoặc quấn khăn tắm có độ dài vừa đủ.
Uống một cốc nước để bổ sung nước cho cơ thể, tránh bị mất nước trong quá trình xông.
Bật công tắc vận hành phòng xông cho đến khi nhiệt độ đạt mức yêu cầu (ở khoảng 60 độ là tốt nhất)

➤ Bước 2: Tiến hành xông

Tưới nước lên đá sauna hoặc thêm tinh dầu để tăng thêm độ ẩm.
Chỉ nên ở phòng tối đa khoảng 20 phút/1 lần xông.

➤ Bước 3: Sau khi rời khỏi phòng xông

Sau khi xông uống thêm 1 cốc nước để bổ sung nước cho cơ thể. Không nên sử dụng những nước uống có gaz, cồn như bia, rượu,…
Tìm nơi thoáng mát để nghỉ ngơi trước khi thực hiện lần tiếp theo.

➤ Bước 4: Xông lần 2

Sau khi xông lần đầu và nghỉ ngơi, nếu muốn tiếp tục bạn có thể tiến hành lần hai.
Trong khi xông nên massage nhẹ nhàng để giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

➤ Bước 5: Kết thúc

Sau khi xông xong không nên tắm luôn mà nên lau mồ hôi rồi nghỉ ngơi.
Mặc lại quần áo, bạn có thể ăn uống nhẹ và cảm thấy cơ thể thoải mái.

Xông ướt là phương pháp tạo ra nhiệt bằng hơi nóng của nước. Đây là phương thức này được rất nhiều ưa chuộng. Bạn cần làm theo các bước dưới đây:

➤ Bước 1: Chuẩn bị trước khi xông

Khởi động máy xông ướt ít nhất 30 phút.
Tắm sạch sẽ và mặc quần áo mỏng hoặc quấn khăn.
Uống một cốc nước trước khi xông.

➤ Bước 2: Trong phòng

Hãy đem theo một chiếc khăn mỏng để trải xuống ghế chỗ ngồi, nằm tránh bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng quá cao hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn. Đối với xông hơi ướt, nên xông trong khoảng thời gian 10-15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

➤ Bước 3: Sau khi rời khỏi phòng xông

Sau khi xông xong, lấy khăn mềm sạch để lau khô và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát. Bổ sung nước để cơ thể bù nước trong quá trình xông.

Bạn có thể quay lại phòng xông sau 10 phút, và lặp lại quy trình trên từ 3-5 lần. Sau đó, lau khô người, mặc quần áo rồi nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi tắm lại. Tuyệt đối không được tắm lại sau khi xông.

Xông hơi chỉ thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được áp dụng đúng cách. Vậy thế nào là xông hơi đúng cách? Những lưu ý dưới đây của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn:

Thời gian xông hơi: Theo Đông y, xông hơi khiến cơ thể ra nhiều mồ hồi đồng thời tác động đến âm huyết và dương khí. Nếu xông hơi quá lâu sẽ gây nhiều nguy hại cho sức khỏe như ngột ngạt, thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tối đa để xông hơi mỗi lần là từ 10 - 15 phút, mỗi tuần từ 1 - 2 lần và chỉ nên tắm sau khi xông ít nhất 6 tiếng.
Không xông hơi khi cơ thể đang yếu
Không nên xông hơi ngay khi vừa sửa dụng rượu bia, ăn quá no hoặc đang trong tình trạng quá đói.