Tăng cường hệ miễn dịch giúp củng cố lớp “khiên” bảo vệ sức khỏe

Tăng cường hệ miễn dịch giúp củng cố lớp “khiên” bảo vệ sức khỏe

Trong cuộc sống, công thức quan trọng nhất để tạo nên sự hạnh phúc chính là sức khỏe. Trong những ngày cuối năm bận rộn, hãy chăm sóc sức khoẻ mình nhiều hơn, bạn nhé.

Đối với con người, sức khỏe được ví như một “bảo vật” vô cùng quý giá và quan trọng. Cũng như bao báu vật khác, sức khỏe luôn bị bao vây bởi những “kẻ xấu”. Nếu thiếu đi sự quan tâm và bảo vệ, bạn sẽ rất khó để giữ lại được một cơ thể khỏe mạnh. Vì thế, hệ miễn dịch chính là một trong những “dũng sĩ” quan trọng mà bạn nên bồi dưỡng. Tăng cường hệ miễn dịch là cách hiệu quả nhất giúp bạn củng cố lớp “khiên” bảo vệ sức khỏe.

Trong bài viết này, mời bạn cùng Kinhnghiemquy.com tìm hiểu những bí quyết hữu ích nhằm tiếp sức cho hoạt động của hệ miễn dịch.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng và duy trì sức hoạt động của hệ miễn dịch. Những “chiến binh” này luôn cần được tiếp năng lượng thường xuyên. Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất, hệ miễn dịch sẽ hoạt động thiếu năng suất, từ đó dẫn đến sự suy yếu của sức đề kháng. Một số nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu hụt dinh dưỡng thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Đặc biệt là những căn bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Có rất nhiều loại thực phẩm đóng vai trò rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Tại sao không khám phá ra những phương thuốc nằm tại chính gian bếp của bạn?

Làm sao để tăng hệ miễn dịch cho cơ thể

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp củng cố hoạt động của hệ miễn dịch. Ảnh: Unsplash.

Tập thể dục tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục điều độ là cũng là một phương pháp giúp mang đến nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch. Một nghiên cứu vào năm 2019 chỉ ra rằng tập thể dục giúp thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch. Nhờ đó, cơ thể có khả năng tự bảo vệ và chống lại mầm bệnh. Những người duy trì chế độ tập thường xuyên thường có sức đề kháng tốt và ít khi mắc bệnh. Hơn nữa, chăm tập thể dục còn bảo vệ hệ miễn dịch khỏi những tác động của lão hóa. Bạn có thể tìm hiểu về những bài tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả trên trang Kinhnghiemquy.com.

 

Cách tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục là một trong những bí quyết cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất. Ảnh: Pexels.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý về chế độ tập của mình. Không nên thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao. Điều này có khả năng gây ra tác dụng ngược, làm suy yếu hệ miễn dịch. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với chế độ tập của bạn.

Giữ vệ sinh tay sạch

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, giữ sạch tay là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh. Đôi tay của chúng ta thường xuyên phải tiếp xúc với đồ vật, đặc biệt là nơi công cộng. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn có cơ hội “cư trú” trên tay. Hơn nữa, thói quen như sờ tay lên mặt thường rất khó để kiểm soát. Đây cũng là cách mà vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể bạn. Vì thế, bạn nên tập thói quen rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi ho, hắt hơi. Thời gian rửa tay tiêu chuẩn là 15-20 giây.

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Vệ sinh tay thường xuyên giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn vào cơ thể. Ảnh: Pexels.

Ngủ đủ giấc

Một thói quen lành mạnh khác giúp ngăn ngừa bệnh chính là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ tiêu chuẩn của mỗi người là 8 tiếng mỗi đêm. Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp điều chỉnh chức năng của hệ miễn dịch. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên tươi tỉnh và phấn chấn hơn, từ đó nâng cao năng suất làm việc. Giấc ngủ cũng chính là một trong những yếu tố mang đến cho phái đẹp làn da đẹp và căng tràn sức sống.

Ngủ đủ giấc chính là liều thuốc bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp hiệu quả. Ảnh: Pexels.

Cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái

Cuộc sống tấp nập và bận rộn thường dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, và đây cũng là một tác nhân có hại cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy tinh thần căng thẳng gây ra những tác động tiêu cực cho hệ miễn dịch. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó tăng khả năng nhiễm bệnh. Để có thể làm dịu và thư giãn tinh thần, bạn có thể thực hiện các động tác yoga hoặc thiền. Ngoài ra, một số loại trà thảo mộc cũng có những công dụng nhất định trong việc giảm stress.

Bạn nên dành ra những khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi và thả lỏng tinh thần. Ảnh: Pexels.

Lời ngỏ

Học hỏi từ những sai lầm của bạn. Mọi người đều mắc sai lầm, nhưng cách bạn đối phó với chúng là điều quan trọng. Hãy học hỏi từ sai lầm của bạn và sử dụng chúng như một cơ hội để phát triển. KinhNghiemQuy chia sẽ kinh nghiệm làm mẹ, kinh nghiệm chăm sóc e bé, kinh nghiệm gia đình, kinh nghiệm tài chính, kinh nghiệm giáo dục con, kinh nghiệm thú cưng, kinh nghiệm trong cuộc sống giúp bạn tránh được những sai lầm. Nếu bạn thấy thông tin hữu ích bằng việc click vào các quảng cáo trên website là bạn đã ủng hộ cho đội ngũ của chúng tôi. Xin chân thành cám ơn.

©Bản quyền 2014
Cung cấp bởi SOPRO