Kiềm chế khẩu vị là một trong những biện pháp hiệu quả giúp bạn có được thân hình mơ ước. Dưới đây là những mẹo kiểm soát cơn thèm ăn đã được chuyên gia công nhận
Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngửi mùi hương bạc hà hai giờ mỗi ngày trong vòng 5 ngày, lượng calo bạn tiêu thụ tuần đó sẽ giảm 1800 calo, và bạn cũng sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà, uống trà bạc hà hoặc dùng nến hương bạc hà để có được hiệu quả này.
Các món ăn cay có tác dụng như một loại nguyên liệu ức chế khẩu vị tự nhiên, nhờ có hoạt chất capsaicin trong các loại ớt cay. Thêm vào đó, vị cay nồng cũng khiến bạn ăn chậm hơn và ăn ít hơn nếu bạn không phải người giỏi ăn cay.
Uống hai cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoặc nếu bạn không thích cảm giác nhạt nhẽo của nước, bạn có thể thay bằng nước ép trái cây tươi hoặc các loại rau với hàm lượng nước cao như rau diếp, dưa chuột, củ cải hay cần tây.
Hạt chia rất giàu chất xơ, nhờ đó rất hiệu quả trong ức chế khẩu vị. Hãy rắc hạt chia lên sữa chua, yến mạch, hoặc trộn chúng với sinh tố hay bánh nướng, chúng sẽ giúp bạn thấy no trong nhiều giờ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng hương vị khó chịu của giấm táo sẽ giúp bạn bớt cảm thấy thèm ăn hơn, thậm chí cảm thấy buồn nôn. Do tác dụng phụ này, bạn nên cân nhắc khi sử dụng giấm táo để kiềm chế khẩu vị.
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng và nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Căng thẳng còn khiến bạn thèm đồ ngọt và các thực phẩm giàu carbs hơn, vì chúng chứa serotonin giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh. Tập hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn này.
Một bài vận động ngắn với cường độ cao ngay trước bữa ăn sẽ giúp ức chế hormone “thèm ăn” acylated ghrelin và đẩy mạnh tiết các hormone ức chế khẩu vị.
Ăn một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh tật, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Táo chứa pectin, chất xơ hòa tan và rất nhiều nước, nhờ đó rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn uống lưu tâm, tức để tâm đến từng lần nhai nuốt, đến hương vị và cấu trúc của loại thức ăn bạn đang ăn, là một kỹ thuật rất hiệu quả trong kiểm soát ăn uống và ngăn tình trạng ăn vô độ hay ăn theo cảm xúc.
CTV Ngọc Diệp/VOV.VN (biên dịch)
thehealthy
Học hỏi từ những sai lầm của bạn. Mọi người đều mắc sai lầm, nhưng cách bạn đối phó với chúng là điều quan trọng. Hãy học hỏi từ sai lầm của bạn và sử dụng chúng như một cơ hội để phát triển. KinhNghiemQuy chia sẽ kinh nghiệm làm mẹ, kinh nghiệm chăm sóc e bé, kinh nghiệm gia đình, kinh nghiệm tài chính, kinh nghiệm giáo dục con, kinh nghiệm thú cưng, kinh nghiệm trong cuộc sống giúp bạn tránh được những sai lầm. Nếu bạn thấy thông tin hữu ích bằng việc click vào các quảng cáo trên website là bạn đã ủng hộ cho đội ngũ của chúng tôi. Xin chân thành cám ơn.