Những thói quen ăn uống giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Đi ngủ ngay sau khi ăn tối chính là thói quen đầu tiên bạn cần thay đổi. Thói quen này không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa. Nên dùng bữa tối cách thời gian ngủ 2-3 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Không nên ăn quá sớm để tránh tình trạng đói bụng khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa hoạt động vất vả hơn.

Ăn tối quá trễ không những khiến bạn dễ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Pexels.

Protein giúp ổn định lại lượng đường trong máu, từ đó mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Thế nên, các món ăn giàu protein nên được có mặt trong thực đơn bữa tối của bạn. Một bữa ăn tối hợp chuẩn thường bao gồm protein và chất béo tốt (thường chứa trong quả bơ).

Cải thiện giấc ngủ
Bổ sung protein vào bữa tối được cho là cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Unsplash.

Thực đơn này có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và điều chỉnh hormone, mang đến một giấc ngủ thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn để tiếp sức cho hoạt động của gan.

Thay vì sử dụng thuốc an thần, bạn có thể lựa chọn cách an toàn hơn như bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả:

Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ có khả năng ổn định lượng đường trong máu, tăng melatonin giúp bạn ngủ sâu hơn.
Các loại cá béo (oily fish): Cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những loại cá giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa omega 3 và vitamin D trong cá có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Quả chuối: Trong chuối có chứa một lượng vitamin B6 dồi dào. Đây chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melaonin. Chất này có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn với sự hỗ trợ của một số loại thực phẩm. Ảnh: Unsplash.

Trái ngược với những thực đơn dinh dưỡng kể trên, bạn nên tránh một số loại thực phẩm và nước uống khiến bạn mất ngủ. Nên hạn chế ăn những món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Những món này có thể khiến bạn bị đầy bụng, dẫn đến tình trạng khó chịu và không ngủ được. Ngoài ra, các loại thức uống chứa cồn và caffeine cũng là “kẻ địch” của giấc ngủ.

Thức ăn dầu mỡ, thức uống chứa cồn và caffeine đều là những “kẻ địch” của giấc ngủ. Ảnh: Unsplash.

Không phải tất cả các loại trà đều khiến bạn bị mất ngủ, vẫn có một số vị trà thảo mộc có tác dụng đưa bạn vào một giấc ngủ ngon.

Trà hoa cúc: Bên cạnh khả năng làm dịu hệ tiêu hóa, trà hoa cúc còn giúp người dùng ngủ ngon hơn nhờ vào tác dụng thư giãn tinh thần.
Trà gừng: Nhâm nhi một tách trà gừng trước khi ngủ giúp bạn làm ấm cơ thể và giảm stress. Tinh thần thoải mái chính là bí quyết cho một đêm ngon giấc.
Trà tâm sen: Các bài thuốc y học cổ truyền thường dùng tâm sen để trị chứng mất ngủ. Loại trà này tuy đắng nhưng tác dụng của trà lại hiệu quả vô cùng.

Trà thảo mộc giúp làm dịu tinh thần và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ảnh: Pexels.

Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số phương pháp bổ sung để trị chứng mất ngủ. Đặc biệt vào những ngày tinh thần bị stress khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Khoáng chất Magnesium và Zinc là những chất giúp làm dịu tâm trí và hệ thần kinh. Hai chất này có tác dụng làm giảm các triệu chứng lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, dầu CBD cũng là một phương pháp khá hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tinh thần thoải mái giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Pexels.