Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Tất cả những gì bạn cần làm là kết hợp thực phẩm này, mỗi nhóm đều giúp chống viêm, tăng cường trao đổi chất và - quan trọng nhất là loại bỏ các gien béo và đảo ngược xu hướng tích trữ chất béo của cơ thể.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà
Những loại thực phẩm tốt nhất để làm tan mỡ bụng này được thiết kế để cung cấp thực phẩm rotein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để giúp tăng cường trao đổi chất và chống đói.

Cần tây

Đây là loại rau tuyệt vời giúp bạn đánh bay mỡ bụng trong thời gian ngắn, bởi cần tây chứa khá nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu cao nhất có thể.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp vitamin B choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu được sử dụng để xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể.
Khi ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện về cơ chế của gien béo, giá trị của trứng ngày càng tăng. Sự thiếu hụt choline có liên quan trực tiếp đến các gien gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt là ở gan.
Theo Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ năm 2005, chỉ có một tỷ lệ nhỏ tất cả người Mỹ ăn chế độ ăn hằng ngày đáp ứng Mức tiêu thụ đầy đủ của Viện Y học Mỹ là 425 miligam đối với phụ nữ và 550 miligam đối với nam giới. Nên bắt đầu ngày mới với trứng, và thưởng thức một số nguồn khác như thịt bò nạc và hải sản.

Các loại gia vị cay

Những loại gia vị thường khiến bạn cay cay sống mũi như hạt tiêu, mù tạt, ớt... có thể giúp bạn đốt cháy tối đa lượng calories dư thừa trong cơ thể. Khi bạn ăn các món có gia vị cay nồng này sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn mức bình thường. Hơn nữa, ớt còn được chứng minh là một trong những thực phẩm đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ăn ớt khiến cơ thể gia tăng tiết ra lượng mồ hôi nhiều hơn, giúp lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Trái cây màu đỏ

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một số loại trái cây thực sự có tác dụng chống béo bụng tốt hơn những loại trái cây khác. Và các trái cây này đều có một điểm chung: màu đỏ, hoặc ít nhất là hơi đỏ. Những loại trái cây này bao gồm bưởi đỏ ruby, anh đào chua, quả mâm xôi, dâu tây, táo Pink Lady, dưa hấu, mận, đào và quả xuân đào.

Táo

Loại trái cây chứa nhiều nước này có lượng calories thấp nên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa quanh vùng bụng. Ăn táo trước mỗi bữa ăn sẽ giữ cho dạ dày của bạn luôn no và hạn chế cơn thèm ăn trong ngày không xảy ra. Hãy ăn một quả táo mỗi ngày để vừa giảm cân, vừa thu nạp được vitamin vào cơ thể bạn nhé.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

 

Bông cải xanh

Không chỉ xuất hiện trong các bữa ăn mà bông cải xanh còn có thể dùng thay thế như một món ăn vặt bất cứ lúc nào. Nó là thực phẩm giàu canxi, vitamin A và chất xơ giúp bạn vừa no bụng lại hỗ trợ giảm béo an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, bông cải xanh không chỉ tốt cho xương mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và hạn chế được tình trạng thừa mỡ bụng.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Dầu ô liu và các chất béo lành mạnh khác

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Món salad với dầu ô liu

Mặc dù có vẻ trái ngược với việc thêm chất béo vào bữa ăn nếu bạn đang cố gắng giảm béo, nhưng ăn một phần vừa phải chất béo không bão hòa, như loại có trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt, có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn no lâu bằng cách điều chỉnh kích thích tố đói.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa báo cáo giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó, theo Eat This, Not That!

Chanh

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn có thể uống nước chanh pha thật loãng vào sau mỗi bữa sáng, thêm chút hương vị mật ong sẽ là một sự kết hợp tuyệt vời cho công cuộc giảm cân. Chanh là loại nguyên liệu chứa hàm lượng axit và vitamin C khá cao giúp loại bỏ độc tố, tiêu hóa nhanh và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài việc uống nước chanh mật ong thì bạn có thể uống chanh muối cũng giúp giảm mỡ quanh vùng bụng nhé. Bạn nên uống chanh muối với nước ấm sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, đồng thời còn hạn chế được cơn thèm ăn không diễn ra trong ngày nữa đấy.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Ngũ cốc nguyên hạt

Gạo lứt, yến mạch, lúa mì... đều có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách cân bằng mức độ insulin trong cơ thể. Nếu tinh bột là một trong những nguyên nhân gây tăng cân và tích mỡ vùng bụng thì các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn thiết lập lại được chế độ ăn lành mạnh thay cho những thực đơn ép cân nghèo nàn vốn có. Đồng thời, bạn có thể chế biến hoặc kết hợp ngũ cốc với các loại thực phẩm khác để thêm phần hấp dẫn cho món ăn ngon miệng hơn.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Protein thực vật bổ sung

Bột protein từ thực vật là một chất thay thế ít đường, nhiều chất xơ cho các chất bổ sung phổ biến từ sữa. Một nghiên cứu của Đại học Tampa (Mỹ) so sánh protein thực vật với nước sữa cho thấy nó có hiệu quả như nhau trong việc thay đổi thành phần cơ thể và thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
Nhưng với ít đường hơn và chất béo lành mạnh hơn, các protein có nguồn gốc thực vật cũng sẽ cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn đồng thời với việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Protein từ cây gai dầu, gạo và hạt đậu đều là những lựa chọn tốt.

Thịt nạc và cá

Protein là kryptonite đối với mỡ bụng, và là thành phần tạo nên một cơ bụng săn chắc. Khi bạn ăn protein, cơ thể bạn phải tiêu hao rất nhiều calo trong quá trình tiêu hóa - khoảng 25 calo cho mỗi 100 calo bạn ăn (so với chỉ 10 đến 15 calo cho chất béo và carb). Không chỉ vậy, protein còn làm no hơn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa thức ăn toàn phần hơn là tiêu hóa thức ăn chế biến sẵn.
Ngoài ra, thịt nạc là nguồn cung cấp choline chính, một chất dinh dưỡng giúp loại bỏ các tác nhân di truyền dẫn đến gan nhiễm mỡ - một bệnh mới liên quan đến mỡ nội tạng - và methionine và vitamin B12, giúp loại bỏ các gien liên quan đến bệnh tiểu đường và tăng cân.

Đậu, gạo lứt, yến mạch và các chất xơ lành mạnh khác

Ngũ cốc được đánh giá là tệ vì hàm lượng carbohydrate của chúng. Hiện nay, ngày càng có nhiều nghiên cứu xem xét tác động của gluten, một loại protein có trong lúa mì, không chỉ là thủ phạm gây tăng cân mà còn vì những ảnh hưởng sức khỏe lâu dài có thể xảy ra như bệnh Alzheimer và bệnh tim.
Nhưng không phải tất cả các loại ngũ cốc đều như nhau. Ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten như quinoa chứa một chất dinh dưỡng gọi là betaine, một a xít amin có ảnh hưởng tích cực đến cơ chế di truyền đối với sự đề kháng insulin và chất béo nội tạng.
Ngoài việc bổ sung chất xơ, một số loại thực phẩm làm tan mỡ bụng tốt nhất bao gồm đậu, đậu lăng, yến mạch, quinoa và gạo lứt có chứa magiê và crom - hai chất dinh dưỡng chống lại cortisol (một loại hormone căng thẳng hướng chất béo được lưu trữ xung quanh eo) và tiếp tục giảm sản xuất insulin (lượng hormone này cao cũng khuyến khích chất béo tích tụ quanh bụng).

Gia vị và hương vị yêu thích của bạn

Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng piperine - được giải phóng khi người phục vụ từ một nhà hàng ưa thích sử dụng chiếc máy xay tiêu khổng lồ đó trước mặt bạn - có một số sức mạnh tuyệt vời. Trong các nghiên cứu trên động vật, piperine đã được chứng minh là có tác dụng chống trầm cảm, viêm nhiễm, viêm khớp và tăng cường hoạt động của các chất dinh dưỡng khác.
Trong các nghiên cứu trên người, nó đã được chứng minh là cải thiện khả năng có được làn da rám nắng đẹp trong khi dành ít thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời.
Điểm mấu chốt: thêm các loại gia vị màu vàng, đen và nâu vào bữa ăn của bạn có nghĩa là bạn đang tăng cường lợi ích sức khỏe trên toàn diện, đồng thời làm dịu ham muốn ăn nhiều muối và đường của lưỡi.

Lá xanh, trà xanh và các loại rau có màu sắc rực rỡ

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà

Trà xanh

Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như rau là thực phẩm quan trọng để làm tan mỡ bụng, vì chúng bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và khối lượng cho bữa ăn, tất cả đều tương đối ít calo. Màu sắc tươi sáng báo hiệu rằng loại rau này rất giàu polyphenol, vi chất dinh dưỡng giúp kiểm soát chứng viêm do chế độ ăn uống.
Trà xanh có chứa catechin, một số có thể "tắt" các yếu tố di truyền gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.
Và các loại rau, đặc biệt là loại có lá, có lượng đường huyết thấp - nghĩa là chúng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.

Sô cô la đen

Những lợi ích của sô cô la đen liên tục chồng chất: tinh thần minh mẫn, giảm huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy một loại chất chống ô xy hóa đặc biệt trong ca cao đã ngăn những con chuột thí nghiệm tăng cân và thực sự làm giảm lượng đường trong máu của chúng.

Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà
Một nghiên cứu khác tại Đại học bang Louisiana (Mỹ) cho thấy vi khuẩn đường ruột trong dạ dày lên men sô cô la và thúc đẩy cơ thể chúng ta sản xuất các hợp chất polyphenol tốt cho tim, theo Eat This, Not That!

Chia sẻ
  • Twitter
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Reddit
  • WordPress
  • Blogger
  • Instagram
  • Facebook
Đánh giá & nhận xét
Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn về Những thực phẩm đánh tan mỡ bụng tự nhiên trong nhà nhằm cải thiện tốt hơn sản phẩm, dịch vụ cho bạn
  • {error}
Nhận xét
Nhật Bản có một tỉnh mệnh danh là "vùng đất của người sống thọ nhất thế giới": Bí quyết của họ là gì
Từng đứng đầu bảng về tỷ lệ đột quỵ ở Nhật, thế nhưng nhờ thay đổi thói quen ăn uống mà vào năm 2010, tuổi thọ của vùng đất này đã giành vị trí số 1 Nhật Bản.
4 lượt xem 21 giờ trước Sức khỏe
Yoga thanh lọc cơ thể_Thải độc_ Đẹp da
Trước hết, các bạn cần hiểu rằng đây không phải là phương pháp thanh lọc cơ thể gì to tát, nhịn ăn nhịn uống dài ngày dẫn đến kiệt sức, hay chết não như các trường hợp được cảnh báo nhiều qua báo chí, mà là phương pháp thanh lọc và thải độc cơ thể...
3 lượt xem 3 ngày trước Sức khỏe
Yoga và tác dụng của yoga với chị em phụ nữ
Thực chất, yoga đã xuất hiện từ nhiều năm nay và là một bí quyết làm đẹp từ lâu đời của người Ấn Độ. Ngày nay, các lớp học yoga ra đời ngày càng nhiều với số lượng học viên tham gia rất đông bởi ai cũng có mong muốn rèn luyện sức khỏe, giảm căng...
9 lượt xem 9 ngày trước Sức khỏe
Khắc phục tình trạng hôi miệng như thế nào?
10 lượt xem 10 ngày trước Sức khỏe
Đau lưng dưới cách điều trị và nguyên nhân gây bệnh
Đau thắt lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến công việc. Phần lớn các cơn đau lưng dưới là kết quả của một chấn thương, như bong gân cơ hoặc do chuyển động đột ngột hoặc do sai tư thế trong khi...
10 lượt xem 10 ngày trước Sức khỏe
Nguyên nhân trẻ chậm biết nói nên can thiệp sớm giúp trẻ tại gia đình
Trẻ chậm biết nói nên can thiệp sớm giúp trẻ tại gia đình vì sự phát triển bình thường trong ngôn ngữ nói của trẻ là khi 2 tuổi trẻ đã nói rất nhiều, bé tự nói chuyện khi chơi. Trẻ sau 2 tuổi chưa nói được từ nào bị xem là trẻ chậm nói. Cha mẹ cần...
3 lượt xem 2 ngày trước Sức khỏe

Chủ đề bạn quan tâm?

Được quan tâm

Nhật Bản có một tỉnh mệnh danh là "vùng đất của người sống thọ nhất thế giới": Bí quyết của họ là gì
4 lượt xem 21 giờ trước
Nửa đêm về giường được vợ làm những điều này, đảm bảo chồng sẽ thích mê, cả đời nâng niu bạn chẳng muốn rời nửa bước
2 lượt xem 21 giờ trước
Nhà là nơi bão dừng sau cánh cửa
2 lượt xem 3 ngày trước
Yoga thanh lọc cơ thể_Thải độc_ Đẹp da
3 lượt xem 3 ngày trước
Ly hôn nhiều khi chỉ là thay đổi hình thái quan hệ giữa hai người
6 lượt xem 3 ngày trước

Ban biên tập: Trần Hữu Tâm
Điện thoại: 0967029277
Email: tranhuutam.2710@gmail.com
Địa chỉ: Số 38 Út Tịch, Phường 4, Quận Tân Bình, Hồ Chí Minh
Ghi rõ nguồn "KinhNghiemQuy" khi phát hành lại thông tin