logo

Bí quyết giảm cân nhờ trái cây ngon miệng

Vì sao trái cây có thể giảm cân hiệu quả?

Từ kết quả nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, chất xơ, muối khoáng tuyệt vời từ thiên nhiên.

Không chỉ tốt cho sức khỏe mà khi chế biến sử dụng đúng, khoa học thì một số loại hoa quả còn giúp Quá trình ăn kiêng giảm cân nhanh hơn,đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ

Trong một số loại trái cây có nhiều vitamin C, khoáng chất, kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da.

Tuy nhiên, không phải cứ như vậy là bạn được ăn hoa quả thỏa thích.Ăn Trái cây giúp là Cách giảm cân nhanh khi ăn uống đúng cách và đủ liều lượng nhất định.

các loại trái cây giảm cân

Các loại trái cây giảm cân

Calo thấp, không ảnh hưởng tới duy trì cân nặng

Thường thấy món ăn thức uống chế biến từ trái cây được bổ sung trong nhiều thực đơn ăn kiêng bởi vitamin dồi dào mà năng lượng calo thấp.

Theo đó, vóc dáng ổn định của bạn không bị ảnh hưởng hay việc ăn trái cây có tác động tiêu cực tới chế độ dinh dưỡng kiêng khem của bạn.

Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng

Nam giới mỡ bụng do rượu bia hoàn toàn có thể cải thiện, tiêu mỡ hiệu quả khi thường xuyên ăn các loại trái cây. Do thành phần dưỡng chất trong trái cây đa dạng, có khả năng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ dư thừa chất lỏng. Từ đó, mỡ bụng không còn khả năng tích tụ.

* Lưu ý:

Tuy nhiên, không phải cứ là trái cây thì đều có thể giảm cân. Chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, … mới giúp hỗ trợ Giảm cân hiệu quả,và lợi ích sức khỏe.Những hoa quả chín, lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu tới hiệu quả và tiến độ ăn kiêng giảm mỡ.

Nếu bạn đang lo lắng cho cân nặng của mình hãy chú ý những loại trái cây hữu ích trong việc giảm cân sau:

Ăn Dưa hấu để giảm cân

Nếu bạn đang ăn kiêng và bị cơn đói giày vò, hãy ăn một miếng dưa hấu thay cho bữa ăn nhẹ lành mạnh. Một khẩu phần dưa hấu 100gm chỉ chứa 30 calo và chứa nước rất cao. Loại trái cây ngon ngọt này cũng rất giàu axit amin arginine – vốn nổi tiếng với tính chất đốt cháy chất béo. Ngoài ra, một nghiên cứu của Đại học Kentucky cũng cho thấy dưa hấu làm giảm sự tích tụ chất béo và cải thiện cấu hình lipid.

dưa hấu giúp giảm cân

Một miếng dưa hấu thay cho bữa ăn nhẹ là ý tưởng tuyệt vời cho quá trình giảm cân. Ảnh: Unsplash.

Một khảo sát khác ở Tây Ban Nha cho thấy nước ép dưa hấu có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp. Kết quả này chứng tỏ dưa hấu là loại trái cây vô cùng tuyệt vời, vừa ngon, vừa có tác dụng giảm cân, vừa giúp giảm đau khi bạn tập thể dục.

Táo giúp đẹp da ,giảm cân

Đứng đầu danh sách trái cây giảm cân chính là trái táo. Nhiều người chia sẻ kinh nghiệm chỉ cần ăn 2 trái táo mỗi ngày mà eo thon, hết sạch mỡ thừa ở vụng.

Về mặt khoa học, đã có không ít những nghiên cứu khẳng định về công dụng giảm béo của quả táo, cụ thể:

100% thành phần trong quả táo không chứa chất béo, chỉ có vitamin và một số khoáng chất. Do đó, nguy cơ tăng cân là rất thấp.
Tiêu hóa tốt, đốt cháy tối đa chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ lại bởi lượng chất xơ dồi dào trong táo.
Phát hiện pectin trong táo – một trong những chất ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn nên hoàn toàn giúp giảm cân.

nước ép trái táo để da mịn, tan mỡ bụng siêu tốc

Sử dụng hàng ngày 1 ly nước ép trái táo để da mịn, tan mỡ bụng siêu tốc

Cà Chua đào thải chất béo

Hoa quả gì giúp giảm cân nhanh? Kinh nghiệm của chị em thì cà chua ăn nhiều có công dụng giảm mỡ nhanh hơn một số loại trái cây khác.

Từng có người chia sẻ trên webtretho đã giảm được tận 5 kg khi ăn cà chua đều đặn hàng ngày trong 8 tuần liên tiếp.

Trong các bữa ăn có kèm cà chua sẽ giúp những chất béo, dầu mỡ dư thừa đào thải luôn ra ngoài sau quá trình tiêu hóa. Như vậy, tình trạng tăng cân hoàn toàn không thể xảy ra.

Ăn cà chua để giảm cân

Ăn Lựu để sạch mụn hết mỡ thừa

Nếu các chị em muốn giảm cân thần tốc, và sở hữu làn da sạch mụn, căng mịn thì nên ăn 2 quả lựu hoặc 1 cốc nước ép mỗi ngày.

Những cơn thèm ăn sẽ giảm đáng kể nếu trước bữa ăn sử dụng 1 quả lựu. Từ đó, năng lượng và chất béo trong thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn.

Sử dụng lâu dài còn có công dụng ngăn chặn bệnh ung thư bởi khả năng chống oxy hóa, ức chế sự hoạt động và phát triển của gốc tự do.

Ăn Lựu để sạch mụn hết mỡ thừa

Ăn bưởi để giảm cân

Bưởi là loại trái cây không thể thiếu trong gia đình vào mỗi dịp Tết. Ngoài chưng trong mâm ngũ quả, bưởi còn là loại trái cây ngon miệng thích hợp để dùng đãi khách trong ngày đầu năm.

giảm cân bằng bưởi

Hãy ăn tráng miệng bằng bưởi để đẹp da, giữ dáng. Ảnh: Unsplash.

Bưởi mang nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Ngoài lưu thông khí huyết, bổ huyết kiện tỳ, nhuận phế thanh tràng, bưởi còn mang một công dụng khiến mọi phụ nữ đều yêu thích: giảm cân. Bưởi chứa lượng calo cực kỳ ít. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 37 calo mà vẫn đủ chất xơ để bạn cảm thấy no.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn một nửa quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm cholesterol và mỡ bụng. Những lợi ích này có thể là do hàm lượng vitamin C và chất phytochemical có trong loại quả này. Hàm lượng chất xơ và nước trong bưởi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó làm giảm sự thôi thúc ăn vặt.

 

Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy khô thuận tiện cho quá trình sử dụng, bảo quản trong quá trình giảm cân. Việc này giúp chị em rút ngắn thời gian chế biến món ăn.

Vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng các loại hoa quả đã sấy khô ngâm với nước lọc trong vài giờ và uống hàng ngày là có thể giảm mỡ bụng.

Công thức giảm cân bằng trái cây sấy khô còn được gọi là detox hay trà thanh lọc cơ thể, tan mỡ thừa. Bạn có thể tự tạo trái cây sấy khô bằng lò vi sóng, lò nướng tại nhà hoặc mua sẵn tại các cửa hàng về sử dụng.

hoa quả sấy khô giảm cân

Lưu ý: Không thể ăn hoa quả sấy khô quá nhiều hay sử dụng thay thế trái cây tươi mới. Bởi không gì hiệu quả và tốt cho sức khỏe bằng thực phẩm tươi.

Ăn Lê hỗ trợ giảm béo

Người đang ăn kiêng chắc chắn không nên bỏ qua quả lê – một loại trái cây ngọt thơm đặc biệt được khoa học chứng minh hỗ trợ giảm béo rất tốt.

Tính về hàm lượng calo trong quả lê lên tới 100 Kcal. Tuy nhiên, bạn không cần lo bởi năng lượng trong hoa quả không chứa chất béo nên không bị tích mỡ.

Hơn nữa, thành phần vitamin C và chất xơ cao giúp quá trình chuyển hóa năng lượng tốt hơn, thải độc, đốt chát chất béo, mỡ dư thừa hiệu quả.

ăn qua Lê giảm cân

Không chỉ giúp giảm cân, da mặt hồng hào, mịn màng hơn khi ăn lê thường xuyên

Giảm cân khi ăn Cam

Cam là một trong những loại trái cây rất tốt để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Điều này là do chuối chứa nhiều chất xơ và bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ khi ăn chúng. Chất xơ trong cam đến từ pectin, cellulose và lignin. Cam cũng là một nguồn cung cấp thiamin, vitamin C và folate phong phú. Những chất này giúp tăng cường sự trao đổi chất. Nếu bạn thèm một thứ gì đó ngọt và không muốn phá vóc dáng thon gọn của mình, hãy ăn cam. Tuy nhiên hãy lưu ý, việc ăn cam và uống nước cam mang lại hàm lượng calo khác nhau.\

cam giúp giảm cân

Nếu bạn thèm một thứ gì đó ngọt và không muốn phá vóc dáng thon gọn của mình, hãy ăn cam. Ảnh: Unsplash.

Ăn Dứa giúp tiêu hao chất béo

Phần lớn chúng ta nhìn quả dứa có vẻ là loại quả nóng và sẽ khiến tăng cân do vị ngọt đậm. Nhưng nghiên cứu lại cho kết quả ngược lại hoàn toàn.

Trong dứa có chứa 1 loại enzym có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo nên chúng ta không phải lo mỡ thừa đọng lại nếu uống nước dứa hàng ngày.

Hơn nữa, ăn dứa còn giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát cơn thèm ăn vặt và giúp cơ thể thanh mát, giảm mất nước trong ngày hè.

những loại trái cây ăn giảm cân

Quả dứa chế biến thành các món ăn: xào, nấu,… nhưng tốt nhất vẫn là ăn trực tiếp hoặc ép nước uống

Đu Đủ

Đu đủ là một loại hoa quả tuyệt vời với nhiều công dụng tới cơ thể như có tính mát, nhiều vitamin A, B,… đặc biệt có thể giảm cân.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong đu đủ có chất enzim lipase đẩy mạnh, nhanh hoạt động phân giải, đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả.

Nhờ đó, tình trạng béo bụng sẽ được cải thiện đáng kể đặc biệt chị em sau sinh ăn đu đủ tốt cho cơ thể mà còn giúp vòng 2 thu gọn hơn.

Đu đủ chín  giúp giảm cân

Sử dụng đu đủ chín vừa tới, không quá xanh để tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả giảm cân

Chuối giúp giảm cân

Chuối là loại trái cây giàu kali và chứa lượng chất chống ôxy hóa cao, bao gồm vitamin B6. Thay vì ăn các thanh năng lượng, bạn hãy ăn một quả chuối. Một quả chuối là thực phẩm lý tưởng sau tập luyện vì một quả chỉ chứa 105 calo và có nhiều chất xơ. Cũng giống như tất cả các loại trái cây khác có hàm lượng chất xơ cao, chuối giúp bạn no lâu hơn và kiềm chế cơn đói của bạn.

chuối hỗ trợ giảm cân

Chuối giúp bạn no lâu hơn và kiềm chế cơn đói của bạn. Ảnh: Unsplash.

Kiwi đào thải chất béo

Bạn muốn giảm cân trái cây nhanh sau 1 – 2 tuần. Vậy thì không thể thiếu quả kiwi trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Một thử nghiệm trên 50 người tại Mỹ, mỗi ngày ăn đều đặn 2 quả kiwi, sau 3 tháng kiểm tra vòng bụng giảm xuống từ 3 – 7 cm tùy cơ địa.

Ăn kiwi giảm béo bạn có thể gọt vỏ ăn sống hoặc thái nhỏ trộn salad rau củ quả khác đều có thể giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Kiwi hỗ trợ giảm cân

Theo chuyên gia, kiwi vàng nhiều chất và giảm cân hiệu quả hơn kiwi ruột xanh

Ăn Bơ sẽ không lo mập

Mách nhỏ chị em sau sinh vừa muốn lợi sữa tốt cho bé mà không muốn bị tăng cân vù vù thì quả bơ là “cứu tinh” không thể thiếu trong bữa ăn.

Chứa dồi dào nhiều loại vitamin các loại (B, K, C, E, …), bơ chắc chắn sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân.

Chất béo trong bơ hoàn toàn tự nhiên nên không cản trở hay ảnh hưởng tới tác dụng giảm cân từ những thực đơn ăn kiêng.

Bơ có vị nhạt nên khi ăn sống sẽ không dễ thưởng thức, nếu không muốn nói là KHÓ NUỐT. Vì vậy, bạn có thể làm sinh tố sẽ dễ uống và ngon miệng hơn.

các loại trái cây giúp giảm cân 170 cách ăn trái cây giảm cân

Bơi hỗ trợ giảm cân

Ổi giúp giảm cân , da đẹp

Từ kết quả nghiên cứu khoa học, hàm lượng vitamin C trong quả ổi rất cao, hơn nhiều lần so với cam, chanh. Vì vậy, muốn ăn trái cây giảm cân mà bỏ qua ổi thật là đáng tiếc.

Khi bạn ăn thường xuyên quả ổi giúp hoạt động đốt cháy chất béo cùng mỡ tích tụ hiệu quả hơn. Từ đó, vòng bụng cải thiện rõ rệt.

Hơn nữa, khi thưởng thức 1 cốc nước ép ổi trước bữa ăn 30 phút tạo cảm giác no, hạn chế ăn nhiều thực phẩm chất béo khác.

Ổi giúp giảm mỡ bụng

Tuyệt vời khi vừa giảm béo vừa đẹp da với bí quyết ăn ổi thường xuyên

Vitamin C từ Chanh tích cực đốt mỡ thừa

Nằm trong danh sách trái cây giảm cân đơn giản tại nhà, quả chanh khi pha thành nước uống giúp cấp nước, giảm mệt mỏi, tan mỡ thừa rất tốt.

Lưu ý: Bạn chỉ nên dùng tối đa 2 cốc nước chanh/ ngày và không được uống quá chua để đảm bảo sức khỏe của hệ tiêu hóa

Chiếm trên 70% thành phần quả chanh, vitamin C có tác dụng tích cực với việc giảm béo nhưng cần dùng đúng cách không để ảnh hưởng cơ thể.

giảm cân bằng trái cây

Chanh giúp tan mỡ thừa

Dâu tây đánh bay mỡ thừa

Quả dâu tây nghiên cứu có công dụng hấp thụ chất béo, tiêu tan mỡ bụng. Theo đó, béo bụng sau sinh nên ăn dâu tây vừa tốt lại có thể lấy lại vòng eo trước khi bầu.

Thực tế, so với các loại trái cây giảm cân được để cập phía trên thì quả dâu tây có giá thành cao hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng để giảm béo thường xuyên với chi phí tiết kiệm.

Thay vì ăn trực tiếp dâu tây thì bạn có thể kết hợp ăn cùng sữa chua hoặc trộn salad với nhiều loại quả khác vẫn có thể giảm cân không cần sống lượng nhiều.

Dâu tây giup giảm cân nhanh

Khi làm sữa chua hoa quả, không chỉ dâu tây bạn có thể cho nhiều loại trái cây giảm cân đều được

Quả Dừa lọc sạch chất béo

Từ nước tới phần cùi dừa đều có thể sử dụng trong thực đơn cho người ăn kiêng. Mặc dù có tinh dầu nhưng chất này hoàn toàn không gây béo.

Phần cơm dừa có chất xơ, vitamin ngăn chặn quá trình hình thành mỡ dưới da. Bởi vậy mà khi ăn món từ dừa bạn sẽ không sợ bị béo bụng.

Nước Dừa đẹp da, dáng đẹp

Bạn có thể kết hợp đan xen uống nước dừa cùng món ăn chế biến với cùi dừa nhằm giảm cân

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn về Bí quyết giảm cân nhờ trái cây ngon miệng nhằm cải thiện tốt hơn sản phẩm, dịch vụ cho bạn

Gửi đánh giá của bạn
Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn về Bí quyết giảm cân nhờ trái cây ngon miệng nhằm cải thiện tốt hơn sản phẩm, dịch vụ cho bạn
Bấm vào để tải lên
Bạn có thể tải tối đa 10 hình ảnh
  • {error}
Nhận xét